do smażenia

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 w grudniu 23:D Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie [...]

Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]

[...] cebula 2 ząbki czosnku pęczek kolendry puszka czerwonej fasoli kilka ziaren kolendry oraz kminu rzymskiego duża szczypta czerwonej papryki oraz mniejsza chilli oliwa do smażenia sól, pieprz Sos: 100 ml jogurtu greckiego 1 ząbek czosnku jeszcze trochę natki kolendry :) odrobina soku z cytryny :) sól,pieprz Przygotowanie: Ciasto: wszystkie [...]

Witam, Mam 28 lat, wielokrotnie chcialem zrzucic zbedne kg ale brakowalo mi wytrwalosci, sytacja sie zmienia bo mam dziecko, i chce dac mu dobry przyklad i slub pod koniec kwietnia) jestem megazmotywowany. zaczalem od odrzucenia jedzenia smieciowego, zamiast oleju uzywam oleju kokosowego do smazenia, nie pije slodkiego, chyba ze sok ze swiezych [...]

[...] papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu wołowego 4-5 łyżeczek koncentratu pomidorowego kilka gałązek świeżego tymianku olej do smażenia sól pieprz Składniki na 1 duży placek: Placki rösti: 3 duże ziemniaki 1 średnia marchewka pół cebuli 1 ząbek czosnku sól pieprz kawałek masła olej(opcjonalnie) [...]

[...] z margaryną i jakąś wędliną z indyka lub kurczaka, warzywa obiad: często ryba (pstrąg, panga, mintaj) na parze lub pieczony w folii, albo z patelni z warzywami. Do smażenia używam łyżeczki oleju. Czasem pierś z indyka, chuda wołowina lub udko bez skóry. Do tego 50g (suchego) ryżu brązowego lub kaszy albo makaronu ciemnego, ewentualnie [...]

[...] i marynujemy przynajmniej 30-60 minut w lodówce. Warzywa kroimy w dowolny kształt. Ząbek czosnku oraz imbir ścieramy na tarce lub drobno siekamy. Przystępujemy do smażenia, na dobrze rozgrzanej patelni smażymy porcjami mięso, aby równomiernie się rumieniło(około 10 minut). Do mięsa dorzucamy warzywa(oprócz botwinki i pietruszki) i [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g [...]

[...] piersi oraz ryby. Czasami wołowinę i bardzo ale to bardzo rzadko wieprzowinę. Do obiadów dorzucam też węglowodany w postaci gotowanych warzyw (odrzuciłem ziemniaki). Do smażenia na grilu używam też oliwy z oliwek ale w sprayu (dla kontroli kalorii) Używam dla smaku i zdrowia oraz żeby się nie przyklejało hehe. Do tego dużo wody (min 2 litry [...]

(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek" (2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki) (3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ---15:00- TRENING (4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu (5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy [...]

[...] 3,2% B: 32 / T: 17 / W: 76 / Kcal.: 582 3 posiłek - 15:00~16:00 ( przed treningiem ) ~ - Pierś z kurczaka ~ - Ryż paraboliczny ~ - Surówka z marchwi i jabłek ~ - Olej do smażenia ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek B: 51 / T: 25 / W: 89 / Kcal.: 787 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) ~ - Olimp Carbo ~ - Weider Mega [...]

[...] ryżu (344kcal; 6.7g białka; 0.7g tłuszczu; 78,9g węglowodanów; 2.4g błonnika) -1 jajko (70g) (97kcal; 8,8g białka; 6,8g tłuszczu; 0,4g węglowodanów) -2g oliwy z oliwek do smażenia jajka (16kcal; 1.8g tłuszczu) -28g kurczaka (42kcal; 9.2g białka; 0.6g tłuszczu) -w trakcie treningu 30g carbo (120kcal) Suma: 619kcal; 24.7g białka; 9.9g tłuszczu; [...]

[...] osolonym wrzątkiem i odstawić na kilka minut. Kuskus będzie gotowy jak wchłonie całą wodę. Doprawiamy go sokiem z limonki oraz drobno posiekana kolendrą. Przystępujemy do smażenia mięsa.W dużym garnku lub patelni rozgrzewamy 2 łyżki oleju i przesmażamy mięso porcjami aż się ładnie zarumieni 4-6 minut. Następnie dorzucamy resztę warzyw oprócz [...]

[...] + wymachy rękami z myślą głównie o barkach. Dieta: masa ciała: ~90kg 2800 kcal 170B 250WW 120T 3 posiłki dziennie, 1 i 2 to omlety na 6 jajkach dość dużo tłuszczu do smażenia mąka ziemniaczana + twaróg i troszkę ksylitolu. 3 to 150g rybki, kasza jaglana/ryż, masło, warzywa na patelnię. woda pita 2-3l dziennie z elektrolitami ale nie [...]

[...] -1 duża cebula(100g?) -8 małych pomidorów(300g?) -6 ząbków czosnku(mała głowka) -130g tuńczyka w wodzie(puszka) -450g łososia w wodzie(puszka) -oliwa z oliwek do smażenia(ze dwie łyżki) -dużo przypraw(ja dałem to:pieprz,sól,czosnek granul,gyros-kebab,papryka,oregano,bazylia,tzatziki,czosnkowy sos chilli,gril klasyczny i ziołowy) [...]

[...] Składniki: - 500 g fileta z piersi kurczaka - 2 jaja - 2 marchewki - 1 łyżka skrobi ziemniaczanej - pęczek szczypiorku - sól ,pieprz - tłuszcz do smażenia Przygotowanie: 1. Marchew umyć,obrać i zetrzeć na tarce. 2. Mięso i szczypiorek posiekać drobno. 3. Wymieszać ze startą marchwią, dodać jaja , skrobię , sól i [...]

[...] we wrzątku) - pół głowki czosnku - puszka kukurydzy - puszka fasoli czerwonej - opakowanie słodkiej papryki, sól ,pieprz,czosnek w proszku wedlug uznania. - olej do smażenia (ja użyłam słonecznikowy) Przygotowanie: Na oleju podsmażamy cebulke, gdy się zeszkli dodajemy miesko. Mieso posypujemy solą,pieprzem,slodką papryką i czosnkiem w [...]

[...] które spełniam w 99%: kcal: 1803 białko:98g tłuszcze: 65g węglowodany: 207 g A oto moje posiłki: 1. Jajka(120g) z pomidorem (150g), 100 g razowca, olej rzep. do smażenia. B20 T25 W50 500kcal 2. Jabłka(200g) starte z marchewką(100g) i otręby pszenne (20g) B5 T2 W28 150 kcal 3. Sałatka: pomidor (200g, sałata (70g), ogórek(100g), [...]

[...] i wyszło świetne :) Składniki Każdy dobiera pod swoją dietę. jajka 2szt. (130g) szpinak mrożony 80g pieczarki 100g ser 40g (u mnie ementaler pełnotłusty) masło/oliwa do smażenia ewentualnie przyprawy (nie użyłam, lubię naturalny smak jajek) Przygotowanie Wrzucamy pokrojone pieczarki na suchą patelnie. [...]

[...] sugetie i porady odnośnie diety i suplementacji. Uwagi do diety: > zamiast kurczka będą wjeżdzać też inne mięsa i ryby (wieprzowina, wołowina, ryby) > zamiast ryżu również kasze > do smażenia nie tylko olej kokosowy, ale też oliwa z oliwek, /SFD/2016/11/28/b60ba290a020487fb6f6e20a96456263.jpg Zmieniony przez - Cassidi w dniu 2016-11-28 12:20:33